[...] chce zapytac. Wiek : 17lat Waga : 69kg Wzrost : 186cm Cel - zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal a jak z posilkami to nie mam pojecia :( czesto jem niesystematycznie, chociaz w wakacje moge sobie na to pozwolic :) opcje : 1) sniadanie, 2 sniadanie, obiad (przedtreningowy), posilek(potrzeningowy), kolacja. 2) [...]
Witam, wczoraj pisalem ze zdam relacje z cyklu. Ale mam problem. Biore od poniedzialku 2,5-3 tabsy dziennie i nie widac jakichkolwiek oznak dzialania.. Jem 5-6 razy dziennie - (ryby, mięso, 1.5 litra mleka dziennie, serki wiejskie, jajka..) noi.. Zadnej pompy, zadnej dodatkowej sily. Jest identycznie jak wczesniej.:< Rozgryzając mete nie czuje [...]
Siema:) Czy mozliwe jest ze mój żołądek nie toleruje supli w tabletkach? Od dwóch dni boli mnie bardzo tak jak bym sie zatruł, obecnie jem witaminy 1tabletka w dzien po jedzeniu i ashwagande 1 tabletke na noc a jedna w dzien (miesiac) nie było zadnych objawów + zma 3 tabletki na noc od kilku dni i zaczynałem rano juz czuc sie nie za dobrze. [...]
Tak jak w temacie-jakiego gainera polecacie w formule bulk? jak na raazie jem regularnie hard mass, teraz kupiłem extra mass (wiem że nie jest to typowy bulk ale nic innego w sklepie nie było:P). Może coś innego polecicie,co bedzie w miare tanie i dobre (zaleta hard massa i extra massa jest szybkie wchłanianie bez sensacji w żołądku:P)
witam wszystkich, wiem ze to bardzo popularny i juz moze nudny temat,ale dietka,odchudzanie,please.Mam 31 lat,170 cm wzrostu i problem z odzywianiem,chyba,waze 65 kg.Normalna waga 60kg,od dwoch lat tak dowalilam "na mase".Nie wiem co mam robic,chodze co drugi dzien na silownie,czasem codziennie,ale to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo [...]
Witam, Ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu sporadycznie 3, zależy mi na tym aby przybrać 5-6kg masy ciała.Posiadam wzrost 178 cm, a waga ciała wynosi 64kg.Jem średnio 4-5 posiłków na dzień, mimo że czasem waga się szybko powiększa to później i tak opada.Więc chciałbym spróbować odżywek który pomogłoby mi osiągnąć te wymarzone 70 kg:P Możecie mi [...]
Witam. Trenuje splitem 3x w tyg. Dietę mam ustaloną na 3300kcal w NT, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal. Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak [...]
[...] jedno opakowanie (30szt) potrzebuje do tego HCG ? jesli tak to ile i w razie ginko od razu nolvadex i zaprzestac cylk? czy ciągnac do konca? moja dieta wygląda tak ze rano jem dwie kanapki i banana pozniej omlet (4 białka i jedno cale jajko z 90 g płatkow blyskawicznych) 140 g miesa lub ryby do tego 80 gram wegli (ryz lub makaron, bataty, waza) [...]
Mam taki problem - 2 razy w tygodniu jem potreningowy posiłek o 19.30, po czym za godzinę muszę jeszcze wchłonąć coś anty-katabolicznego (spać chodzę koło 21-21.30). Twaróg nie jest za dobrym pomysłem, bo godzina przerwy między posiłkiem potreningowym i twarogiem jest za krótka. W odzywianiu Domer mówił, żebym wziął w takim wypadku Night Protein [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 494.69kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.38kcal = 109.93gram Cel do lata waga 83 kg --> coś takiego. (na lato redukcja)(w 3 gim. ważyłem 48 kilo :D troszkę się zmienia na +). Cwicze najczesciej o godz. 16;oo - 17;oo. (trening trwa średnio 1h30m) Aktualnie jem tak: musze to edytowac Zmieniony przez - Hardcores w dniu 2013-02-10 18:18:06
[...] jakas sensowna redukcje? Czy lepiej uzywac tylko spalaczy? Mam 183cm i 100kg, docelowo chce ~90kg, diety jako takiej konkretnej nie mam, lecz dokladnie wiem jakie wartosciowe jedzenie jesc bo scisla diete mialem juz pare razy, puki co jem za duzo i ciezko mi te jedzenie ograniczyc (licze na ograniczenie apetytu przez spalacze). Licze na pomoc!
[...] rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie 186-187 cm. A to oto mój plan : http://screenshot.sh/m7PYmEoaQ6Ev2 Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś mógł mi powiedzieć, ćwiczę o 16:30 do 17:30 jak tu wcisnąć jakieś białko przed treningiem i po? Bo o 15:00 jem obiad a o 18:00 kolejny posiłek.
Siema, mam 20 lat i w sumie będę pierwszy raz podchodzić do redukcji. Wyznaczyłem sobie granicę 2200 kcal, jem 2-2,5g bialka na kg, chodze 3x razy na silownie, dziennie dobijam pewnie cos w granicach 6-8k krokow. 177cm, 81kg Praca biurowa, żadnego dużego wysiłku. Czasem coś podać, czasem się schylić. Chciałem zapytać, czy mierzenie albo [...]
Jestem początkujący i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero [...]
[...] takze chondromalacje klykcia przysrodkowego kosci udowej , czy ktos z was to mial ?? jak przebiegalo leczenie ?? dodam ze regularnie cwicze w silowni , i wkurza mnie ze nie moge narazie przysiadow robic ;(, lykam suple jak glukozamina , jem chrzastki i takie tam .. jak dlugo i czy wogole moge odbudowac te chrzastke ??? dzieki za wszelkie odp
[...] kalorycznego czy składnikowego gdyż nie mam na to czasu,sił ani głowy do tego.Chcę być po prostu wysportowanym,zdrowo sie odżywiającym facetem i to wszystko.Obecnie jem mniej więcej tak: ŚNIADANIE 8:00 -omlet z 4 jaj smażony na maśle -pomidor -2 kromki razowca -1 omega-3 OBIAD 12:00-13:00 -torba ryżu -150g piersi z kurczaka -surówka [...]
[...] Mam jeszcze takie pytanie, nie wiem jak ułożyć dietę na weekendy, ponieważ w weekendy pracuję na nocki po 12 godzin i nie wiem jak w tym czasie powinnam jeść . Na codzień jem mniej więcej tak jak na zrzucie, czasem zamiana marchewki na pomidory/brukselki itp. albo suchego twarogu na serek wiejski itp. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. [...]
[...] na czczo - czyli czy nie potrzebują np tłuszczów do rozkładu jak niektóre witaminy. tu znowu kwestia taka, że Nolvadex chyba będę połykał rano (tak?) a rano znów zazwyczaj jem mleko z płatkami i twarogiem. Jeśli byłaby opcja wzięcia nolvy na czczo to nie ma problemu bo zawsze ten odstęp ok.30minut od mleka mogę zachować (no chyba, że nie [...]
[...] 65-66kg przy wzroscie 173cm. Lapka 36-37, klata 108, lydka 38, pas 76. Generalnie to jestem drobnej budowy(z genow, z ktorymi walcze uparcie), mam bardzo szybki metabolizm, jem odrazu sram:P. Z dietą nigdy nie mialem do czynienia, jedynie teraz jak jestem w internacie zakupiłem se nitro2 z gainerkiem mega mass i przyszlo mi ze 1-2kg. Bardzo [...]
[...] moje pytania brzmia nastepujaca - biorac pod uwage moje przebyte problemy z wzrostem , czy cwiczenia moga zahamowac moj wzrost . czy powinienem przejsc na jakas diete ? . jem wszystko normalnie ograniczam wszystkiego rodzaju puste kalorie i fast foody typu lody , hamburgery , chipsy itp . itd .. czy moze powinienem jesc wiecej bialka albo cos [...]
